Dormir longtemps ne signifie pas dormir bien

Beaucoup de personnes pensent que 8 heures de sommeil suffisent pour être en forme. Pourtant, la qualité du sommeil est plus importante que la quantité. On peut passer assez de temps au lit, mais avoir un sommeil fragmenté ou peu profond.

Les micro-réveils : le sabotage invisible

Les micro-réveils sont de très courts réveils dont on ne se souvient pas. Ils peuvent être causés par

    •    Le stress
    •    Les bruits
    •    La lumière
    •    Les notifications
    •    Les troubles respiratoires

Même s’ils durent quelques secondes, ils empêchent le corps d’entrer dans un sommeil profond réparateur.

Le rôle des écrans le soir

Téléphone, télévision ou ordinateur avant le coucher retardent la production de mélatonine (hormone du sommeil). Résultat : on s’endort plus tard et le sommeil est plus léger.

La lumière bleue perturbe le rythme biologique, surtout si l’exposition est régulière.

Le stress et la charge mentale

Un cerveau stressé reste en état d’alerte. Même pendant la nuit, le corps produit plus de cortisol, ce qui rend le sommeil moins profond. On peut dormir longtemps mais se réveiller épuisé(e).

L’apnée légère du sommeil

Certaines personnes font de petites pauses respiratoires pendant la nuit sans le savoir. Cela provoque des micro-réveils répétés.

Signes possibles :

    •    Ronflement
    •    Bouche sèche au réveil
    •    Maux de tête matinaux
    •    Somnolence dans la journée

Comment améliorer la qualité du sommeil ?

    •    Éviter les écrans au moins 1 heure avant le coucher
    •    Garder des horaires réguliers
    •    Dormir dans une chambre sombre et calme
    •    Réduire café et alcool le soir
    •    Gérer le stress (respiration, marche, routine du soir)

Si la fatigue persiste malgré de bonnes habitudes, un avis médical peut être utile pour rechercher un trouble du sommeil.